скручування з твістом на коліях з еспандером
Скручування з твістом на коліях з еспандером — це вправа на м'язи живота, спрямована на м'язи живота та косі м'язи з використанням еспандера. Вона передбачає стояння на коліях та скручування тулуба проти опору еспандера, активізуючи м'язи ядра.
Складність
Обладнання: band
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
живітCORE
Вторинні м'язи
obliques
Інструкції
- Прикріпіть еспандер до міцної точки кріплення на висоті талії.
- Встаньте на коління лицем від точки кріплення та тримайте еспандер обома руками, утримуючи ліктьові суглоби зігнутими та близько до боків.
- Активізуйте м'язи живота і повільно скручуйте тулуб в одну сторону, приносячи руки до протилежного стегна.
- Зупиніться на мить, потім повільно поверніться у вихідне положення.
- Повторіть на іншій стороні.
- Продовжуйте чередувати сторони протягом потрібної кількості повторень.
