внутрішня ротація стегна лежачи з еспандером
Внутрішня ротація стегна лежачи з еспандером — це вправа, спрямована на сідниці та допомагає покращити мобільність та силу стегна. Виконується лежачи на спині з еспандером, намотаним навколо ніг, зосереджуючись на зовнішньому обертанні колін під час утримання ступнів разом.
Складність
Обладнання: band
Тривалість: 45секунди
Калорії: ~3/за хвилину
FLEXIBILITY
Цільовий м'яз
сідниціLOWER POST
Вторинні м'язи
hamstringsquadriceps
Інструкції
- Лягте на спину з прямими ногами та еспандером, намотаним навколо ступнів.
- Зігніть коліна та приносьте їх до грудей, тримаючи ступні разом.
- Повільно обертайте коліна назовні, вирівнюючи їх одне від одного, під час утримання ступнів разом.
- Зупиніться на мить у кінці обертання, потім повільно поверніться у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
