підйом ніг лежачи з еспандером
Підйом ніг лежачи з еспандером — це вправа на м'язи живота, яка також активізує м'язи-згиначі стегна. Вона використовує еспандер для збільшення складності та допомагає зміцнити ядро та нижню частину тіла.
Складність
Обладнання: band
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
живітCORE
Вторинні м'язи
hip flexors
Інструкції
- Лягте прямо на спину з прямими ногами та разом ступнями.
- Розташуйте еспандер навколо арок ступнів та тримайте кінці еспандера руками.
- Активізуючи м'язи живота, піднімайте обидві ноги від землі до перпендикулярного положення щодо підлоги.
- Зупиніться на мить у верхній точці, потім повільно опустіть ноги у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
