згинання бічного м'яза плеча однією рукою над головою з еспандером
Згинання бічного м'яза плеча однією рукою над головою з еспандером — це ізоляційна вправа на бічний м'яз плеча, виконана з еспандером. Вона передбачає згинання руки над головою під час утримування верхньої частини плеча нерухомою, забезпечуючи опір протягом усього руху.
Складність
Обладнання: band
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
бічні м'язи плечаUPPER PUSH
Вторинні м'язи
forearmsshoulders
Інструкції
- Встаньте з ногами на ширині плечей та розташуйте один кінець еспандера під ногою.
- Тримайте інший кінець еспандера рукою з повністю витягнутою рукою над головою, долоня повернута вперед.
- Утримуючи верхню частину плеча нерухомою, згинайте передпліччя до плеча, стискаючи бічний м'яз плеча.
- Зупиніться на мить у верхній точці, потім повільно опустіть передпліччя у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, потім змініть руки.
