тяга з еспандером однією рукою низько в стійці
Тяга з еспандером однією рукою низько в стійці — це вправа з еспандером, спрямована на верхню частину спини, виконана шляхом тяги еспандера, закріпленого на висоті талії, до талії однією рукою в стійці.
Складність
Обладнання: band
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
верхня частина спиниUPPER PULL
Вторинні м'язи
bicepsshoulders
Інструкції
- Прикріпіть еспандер до міцної точки кріплення на висоті талії.
- Встаньте лицем до точки кріплення з ногами на ширині плечей.
- Тримайте еспандер однією рукою, долоня повернута внутрішньо, та відійдіть від точки кріплення, щоб створити натяг у еспандері.
- Дещо зігніть коліна та нахиліться вперед у стегнах, утримуючи спину прямою.
- Тягніть еспандер до талії, стискаючи лопатки разом.
- Зупиніться на мить у верхній точці руху, потім повільно відпустіть еспандер назад у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, потім змініть сторону.
