жим грудей з твістом однією рукою з еспандером
Жим грудей з твістом однією рукою з еспандером — це однобічна вправа для грудей з використанням еспандера. Вона спрямована на роботу великих м'язів грудей та також включає плечі та трицепси. Рух твісту додає компонент обертання, збільшуючи активацію ядра та вимоги до координації.
Складність
Обладнання: band
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
великі м'язи грудейUPPER PUSH
Вторинні м'язи
shoulderstriceps
Інструкції
- Прикріпіть еспандер до міцної точки кріплення на висоті грудей.
- Встаньте з бічною сторону до точки кріплення та схопіть еспандер однією рукою.
- Відійдіть від точки кріплення, щоб створити натяг у еспандері.
- Розставте ноги на ширину плечей та дещо зігніть коліна.
- Приносьте руку, яка тримає еспандер, через тіло до протилежного плеча.
- Утримуючи натяг у еспандері, штовхніть руку вперед і від тіла, витягуючи руку.
- Повільно поверніться у вихідне положення та повторіть потрібну кількість разів.
- Змініть сторону та повторіть вправу іншою рукою.
