тяга з еспандером однією рукою з твістом в сидячому положенні
Тяга з еспандером однією рукою з твістом в сидячому положенні — це вправа з опором, спрямована на верхню частину спини, з вторинним наголосом на бічні м'язи плеча та плечі. Вона включає рух твісту, щоб включити ядро та покращити силу обертання.
Складність
Обладнання: band
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
верхня частина спиниUPPER PULL
Вторинні м'язи
bicepsshoulders
Інструкції
- Сидіть на стільці або лавці з прямою спиною та ступнями на землі.
- Тримайте еспандер однією рукою та витягніть руку повністю перед собою.
- Утримуючи спину прямою, тягніть еспандер до тіла шляхом згинання ліктьового суглоба та стискання лопаток разом.
- Одночасно скручуйте тулуб у бік тягу руки.
- Зупиніться на мить у верхній точці, потім повільно відпустіть натяг у еспандері та поверніться у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, потім переключіться на іншу руку.
