тяга через суглоб стегна з еспандером
Тяга через суглоб стегна з еспандером — це вправа шарнірного вигину стегна, спрямована на сідниці, м'язи задної частини стегна та нижню частину спини з використанням еспандера. Виконується шляхом вигину у стегнах під час стояння спиною до закріпленого еспандера, потім штовхання стегон вперед, щоб встати прямо.
Складність
Обладнання: band
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
сідниціLOWER POST
Вторинні м'язи
hamstringslower back
Інструкції
- Прикріпіть еспандер до міцної точки кріплення на рівні землі.
- Встаньте спиною до точки кріплення з ногами на ширині плечей.
- Рухніться вперед, щоб створити натяг у еспандері, утримуючи коліна дещо зігнутими.
- Вигиніть у стегнах та штовхніть сідниці назад, утримуючи легкий вигин у коліна.
- Опустіть тулуб до паралелі до землі, відчуваючи розтяг у м'язах задної частини стегна.
- Штовхніть стегна вперед та стисніть сідниці, щоб повернутися у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
