жим-скручування з еспандером
Жим-скручування з еспандером — це вправа на м'язи живота, яка включає опір від еспандера, щоб збільшити складність роботи м'язів ядра. Вона також включає плечі та груди як стабілізатори під час руху.
Складність
Обладнання: band
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
живітCORE
Вторинні м'язи
shoulderschest
Інструкції
- Міцно прикріпіть еспандер до стійкої точки кріплення.
- Лягте прямо на спину з зігнутими коліями та прямими ступнями на землі.
- Тримайте еспандер обома руками та витягніть руки прямо до стелі.
- Активізуючи м'язи живота, повільно піднімайте верхню частину тіла від землі, згинаючись вперед, поки тулуб не буде під кутом 45 градусів.
- Зупиніться на мить у верхній точці, потім повільно опустіть верхню частину тіла у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
