розведення рук назад з еспандером
Розведення рук назад з еспандером — це вправа, спрямована на дельтоїдні м'язи плечей, а також верхню частину спини та трапецієвидні м'язи. Виконується з використанням еспандера, прикріпленого до нерухомого об'єкта, та передбачає розведення еспандера з прямими руками, щоб зміцнити задні дельти та верхню частину спини.
Складність
Обладнання: band
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
плечіUPPER PUSH
Вторинні м'язи
upper backtrapezius
Інструкції
- Прикріпіть еспандер до нерухомого об'єкта на висоті грудей.
- Встаньте з ногами на ширині плечей та тримайте еспандер обома руками перед собою.
- Тримайте руки прямими та піднімайте їх у сторони до рівня паралелі до землі.
- Стисніть лопатки разом у верхній точці руху.
- Повільно опустіть руки у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
