обернене згинання зап'ястя з еспандером
Обернене згинання зап'ястя з еспандером — це ізоляційна вправа, спрямована на передпліччя, зокрема на розгиначі зап'ястя, з використанням еспандера. Виконується сидячи з передпліччями, розташованими на стегнах, та запястями, що звисають, і зап'ястями, що згинаються вверх проти опору еспандера.
Складність
Обладнання: band
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
передпліччяFULL BODY
Вторинні м'язи
forearms
Інструкції
- Сидіть на стільці або лавці з прямими ступнями на землі.
- Тримайте еспандер зверху долонями вниз та намотайте його навколо пальців.
- Розташуйте передпліччя на стегнах з запястями, що звисають з краю.
- Повільно згинайте запястя вверх, стискаючи передпліччя.
- Зупиніться на мить у верхній точці, потім повільно опустіть запястя у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
