внутрішня ротація стегна в сидячому положенні з еспандером
Внутрішня ротація стегна в сидячому положенні з еспандером — це вправа, спрямована на сідниці та допомагає покращити мобільність та силу стегна. Виконується в сидячому положенні з використанням еспандера, щоб забезпечити зовнішній опір, коли ви обертаєте коліна назовні.
Складність
Обладнання: band
Тривалість: 45секунди
Калорії: ~3/за хвилину
FLEXIBILITY
Цільовий м'яз
сідниціLOWER POST
Вторинні м'язи
hamstringsquadriceps
Інструкції
- Сидіть на стільці або лавці з прямою спиною та ступнями на землі.
- Розташуйте еспандер навколо стегон, прямо вище колін.
- Тримайте коліна зігнутими під кутом 90 градусів та ступні на ширині плечей.
- Активізуйте сідниці і повільно обертайте коліна назовні, штовхаючи проти опору еспандера.
- Зупиніться на мить у кінці руху, потім повільно поверніться у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
