скручування в сидячому положенні з еспандером
Скручування в сидячому положенні з еспандером — це вправа, спрямована на м'язи живота, особливо косі м'язи, шляхом включення руху обертання з опором від еспандера. Виконується сидячи на землі з витягнутими ногами та передбачає скручування тулуба з однієї сторони на іншу.
Складність
Обладнання: band
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
живітCORE
Вторинні м'язи
obliques
Інструкції
- Сидіть на землі з витягнутими перед собою ногами та прямою спиною.
- Намотайте еспандер навколо талії та тримайте кінці обома руками.
- Активізуйте м'язи живота і повільно скручуйте тулуб в одну сторону, утримуючи спину прямою та ступні на землі.
- Зупиніться на мить у кінці твісту, потім повільно поверніться у вихідне положення.
- Повторіть твіст в іншу сторону.
- Продовжуйте чередувати сторони протягом потрібної кількості повторень.
