жимова вправа на плечі з гумкою
Жимова вправа на плечі з гумкою - це вправа з опором, яка спрямована на дельтоїдні м'язи плечей з використанням еластичної гумки. Також задіює трицепс і верхню частину спини як допоміжні м'язи. Рух передбачає жимування гумки над головою з висоти плечей, що робить це фундаментальною вправою на силу верхньої частини тіла.
Складність
Обладнання: band
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
плечіUPPER PUSH
Вторинні м'язи
tricepsupper back
Інструкції
- Встаньте з ногами на ширині плечей і помістіть гумку під ноги.
- Тримайте гумку з долонями вперед і підніміть руки до висоти плечей, ліктями зігнутими.
- Жиміть гумку над головою, повністю випрямляючи руки.
- Зробіть паузу на момент у верхній точці, потім повільно опустіть гумку назад до висоти плечей.
- Повторіть потрібну кількість разів.
