підняття на носку однієї ноги з гумкою
Підняття на носку однієї ноги з гумкою - це вправа для нижньої частини ноги, яка спрямована на литкові м'язи з використанням еластичної гумки. Також задіює щиколотки та стопи, сприяючи покращенню сили та стабільності нижньої частини ноги. Рух виконується однією ногою за раз, що збільшує необхідний баланс та координацію.
Складність
Обладнання: band
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
литкиLOWER POST
Вторинні м'язи
anklesfeet
Інструкції
- Встаньте з ногами на ширині бедер і помістіть гумку навколо п'яти лівої ноги.
- Тримайтесь за стійкий предмет для балансу, якщо необхідно.
- Повільно піднесіть ліву п'яту від землі, переносячи вагу тіла на п'яту стопи.
- Зробіть паузу на момент у верхній точці, потім повільно опустіть ліву п'яту назад у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, потім перейдіть на праву ногу.
