зворотне підняття на носку однієї ноги з гумкою
Зворотне підняття на носку однієї ноги з гумкою - це вправа для нижньої частини ноги, яка спрямована на литкові м'язи, з додатковим наголосом на гомілкові й сідничні м'язи. Використовує еластичну гумку та вимагає балансу й контролю при підніманні п'яти від землі однією ногою.
Складність
Обладнання: band
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
литкиLOWER POST
Вторинні м'язи
hamstringsglutes
Інструкції
- Встаньте з ногами на ширині бедер і помістіть гумку навколо п'яти стопи.
- Тримайтесь за стійкий предмет для балансу.
- Повільно піднесіть п'яту від землі, переносячи вагу тіла на п'яту стопи.
- Зробіть паузу на момент у верхній точці, потім повільно опустіть п'яту назад у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, потім перейдіть на іншу ногу.
