розділений присід однієї ноги з гумкою
Розділений присід однієї ноги з гумкою - це вправа для нижньої частини тіла, спрямована на квадрицепси, з додатковим наголосом на сідничні та гомілкові м'язи. Використовує еластичну гумку для додаткового опору та вимагає балансу й координації.
Складність
Обладнання: band
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
квадрицепсиLOWER QUADS
Вторинні м'язи
gluteshamstrings
Інструкції
- Встаньте з ногами на ширині бедер і помістіть еластичну гумку навколо щиколоток.
- Зробіть великий крок вперед правою ногою й менший крок назад лівою ногою.
- Згніть коліна й опустіть тіло, поки праве стегно не буде паралельно до землі, тримаючи ліве коліно трохи вище землі.
- Витисніть через праву п'яту, щоб повернутися у вихідне положення.
- Повторіть на іншій стороні.
