присід з гумкою
Присід з гумкою - це вправа для нижньої частини тіла, спрямована на сідничні м'язи з використанням еластичної гумки, розміщеної вище колін. Також задіює квадрицепси, гомілкові та литкові м'язи. Ця вправа допомагає розвивати силу й стабільність нижньої частини тіла.
Складність
Обладнання: band
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
сідниціLOWER POST
Вторинні м'язи
quadricepshamstringscalves
Інструкції
- Встаньте з ногами на ширині плечей, з гумкою, розміщеною трохи вище колін.
- Тримаючи груди піднятими й м'язи кора задіяними, відсуньте стегна назад й згніть коліна, щоб зайняти положення присіду.
- Переконайтесь, що коліна спрямовані на пальці й ваша вага на п'ятах.
- Зробіть паузу на момент у нижній точці, потім витисніть через п'яти, щоб повернутися у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
