присід з тягою гумки
Присід з тягою гумки - це комплексна вправа, спрямована на сідничні м'язи, також задіюючи гомілкові, квадрицепси й спину. Вона поєднує присід з рухом тяги, використовуючи еластичну гумку, що робить її ефективною для розвитку сили як нижньої, так і верхньої частини тіла.
Складність
Обладнання: band
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
сідниціLOWER POST
Вторинні м'язи
hamstringsquadricepsback
Інструкції
- Прикріпіть гумку до міцного якіря на висоті талії.
- Встаньте лицем до якіря з ногами на ширині плечей.
- Тримайте ручки гумки з долонями звернутими одна до одної й руками, витягнутими перед собою.
- Згніть коліна й опустіться у положення присіду, тримаючи спину прямою й грудьми підняті.
- З положення присіду тягніть ручки гумки до свого тіла, стискаючи лопатки.
- Зробіть паузу на момент у верхній точці, потім повільно звільніть напругу й повернутесь у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
