скорочення м'язів живота стоячи з гумкою
Скорочення м'язів живота стоячи з гумкою - це вправа для абдомінальних м'язів, виконувана з еластичною гумкою, прикріпленою на висоті талії. Спрямована на м'язи живота й також задіює косі м'язи живота. Рух передбачає згинання вперед проти опору гумки, стоячи, що може допомогти зміцнити м'язи кора.
Складність
Обладнання: band
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
м'язи животаCORE
Вторинні м'язи
obliques
Інструкції
- Прикріпіть гумку до міцного якіря на висоті талії.
- Встаньте обличчям від якіря з ногами на ширині плечей.
- Тримайте гумку обома руками й піднесіть її до грудей, тримаючи ліктії зігнутими й близько до тіла.
- Задійте м'язи живота й повільно згніться вперед, наближаючи груди до колін.
- Зробіть паузу на момент у верхній точці скорочення, потім повільно повернутесь у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
