тяга з гумкою на задні дельтоїди стоячи
Тяга з гумкою на задні дельтоїди стоячи - це вправа, спрямована на задні дельтоїди, з додатковим наголосом на трапеціюс, ромбовидні м'язи й біцепси. Використовує еластичну гумку й передбачає тягу гумки до грудей з нахилом у стегнах, з фокусом на стисканні лопаток.
Складність
Обладнання: band
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
плечіUPPER PUSH
Вторинні м'язи
trapeziusrhomboidsbiceps
Інструкції
- Встаньте з ногами на ширині плечей і помістіть гумку під ноги.
- Тримайте ручки гумки з долонями звернутими одна до одної й руками, витягнутими перед собою.
- Слегка згніть коліна й нахиліться вперед у стегнах, тримаючи спину прямою.
- Тягніть гумку до грудей, стискаючи лопатки.
- Зробіть паузу на момент у верхній точці, потім повільно звільніть напругу й повернутесь у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
