скручування з поворотом стоячи з гумкою
Скручування з поворотом стоячи з гумкою - це вправа для абдомінальних м'язів, спрямована на м'язи живота й косі м'язи з використанням еластичної гумки. Передбачає поворот тулуба під час виконання скорочення, задіюючи м'язи кора.
Складність
Обладнання: band
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
м'язи животаCORE
Вторинні м'язи
obliques
Інструкції
- Встаньте з ногами на ширині плечей і помістіть гумку навколо верхної частини спини, перехресливши її спереду грудей.
- Тримайте кінці гумки руками, тримаючи ліктії зігнутими й близько до боків.
- Задійте м'язи живота й поверніть тулуб в одну сторону, наближаючи ліктьовий сустав до протилежного колена.
- Зробіть паузу на момент, потім повернутесь у вихідне положення.
- Повторіть на іншій стороні.
- Продовжуйте чергувати сторони потрібну кількість разів.
