крок на платформу з гумкою
Крок на платформу з гумкою - це вправа для нижньої частини тіла, спрямована на сідничні м'язи, з додатковим наголосом на квадрицепси, гомілкові й литкові м'язи. Передбачає крок на платформу з опором від гумки навколо стегон, посилюючи активацію м'язів та стабільність.
Складність
Обладнання: band
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
сідниціLOWER POST
Вторинні м'язи
quadricepshamstringscalves
Інструкції
- Помістіть гумку навколо стегон, трохи вище колін.
- Встаньте обличчям до сходинки або платформи з ногами на ширині бедер.
- Кроком на платформу правою ногою, витисніть через п'яту.
- Розгиніть ліву ногу назад, тримаючи її прямою.
- Опустіть ліву ногу назад на землю.
- Повторіть з лівою ногою, кроком на платформу.
- Продовжуйте чергувати ноги потрібну кількість разів.
