становая тяга з прямими ногами з гумкою
Становая тяга з прямими ногами з гумкою - це вправа для нижньої частини тіла, спрямована на сідничні м'язи, з додатковим наголосом на гомілкові й нижню частину спини. Використовує еластичну гумку для забезпечення напруги протягом руху, фокусуючись на нахилі у стегнах й активації задньої ланцюга.
Складність
Обладнання: band
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
сідниціLOWER POST
Вторинні м'язи
hamstringslower back
Інструкції
- Встаньте з ногами на ширині плечей і помістіть гумку навколо щиколоток.
- Тримайте гумку обома руками перед стегнами, долонями звернутими до вашого тіла.
- Тримаючи спину прямою й м'язи кора задіяними, нахиліться у стегнах й повільно опустіть верхню частину тіла до землі.
- Під час опускання відсуньте стегна назад й дозвольте колінам слегка зігнутися.
- Опустіть гумку до землі, відчуваючи розтягнення в гомілкових м'язах.
- Зробіть паузу на момент у нижній точці, потім задійте сідничні й гомілкові м'язи, щоб піднято верхню частину тіла назад у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
