становая тяга з прямою спиною та прямими ногами з гумкою
Становая тяга з прямою спиною та прямими ногами з гумкою - це вправа для нижньої частини тіла, спрямована на сідничні м'язи, з додатковим наголосом на гомілкові й нижню частину спини. Використовує еластичну гумку й вимагає збереження прямої спини під час нахилу у стегнах, фокусуючись на силі задньої ланцюга.
Складність
Обладнання: band
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
сідниціLOWER POST
Вторинні м'язи
hamstringslower back
Інструкції
- Встаньте з ногами на ширині плечей і помістіть гумку навколо верхньої частини ніг.
- Тримайте гумку обома руками перед стегнами, долонями звернутими до вашого тіла.
- Тримаючи спину прямою й коліна слегка зігнутими, нахиліться у стегнах й опустіть гумку до землі.
- Відчуйте розтягнення в гомілкових м'язах під час опускання гумки.
- Задійте сідничні й гомілкові м'язи, щоб піднято тіло назад у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
