становая тяга з прямими ногами з гумкою
Становая тяга з прямими ногами з гумкою - це вправа з опором, спрямована на м'язи нижної частини спини, гомілкові й сідничні м'язи. Використовуючи еластичну гумку, вона імітує рух традиційної станової тяги з прямими ногами, фокусуючись на нахилі у стегнах й активації задньої ланцюга.
Складність
Обладнання: band
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
хребетUPPER PULL
Вторинні м'язи
hamstringsglutes
Інструкції
- Встаньте з ногами на ширині плечей і помістіть гумку навколо ніг.
- Тримайте гумку обома руками, долонями звернутими до вашого тіла, й тримайте руки прямими.
- Задійте м'язи кора й утримуйте легкий згин у колінах.
- Повільно нахиліться у стегнах, тримаючи спину прямою й грудьми піднятими.
- Опустіть гумку до землі, тримаючи ноги прямими.
- Зробіть паузу на момент у нижній точці, потім стисніть сідничні й гомілкові м'язи, щоб повернутися у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
