жимова вправа на плечі з поворотом над головою з гумкою
Жимова вправа на плечі з поворотом над головою з гумкою - це динамічна вправа для плечей, яка поєднує жимування над головою з поворотом тулуба, задіюючи дельтоїди, трицепс й верхню частину спини, водночас випробовуючи стабільність кора й координацію.
Складність
Обладнання: band
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
плечіUPPER PUSH
Вторинні м'язи
tricepsupper back
Інструкції
- Встаньте з ногами на ширині плечей і помістіть гумку під ноги.
- Тримайте ручки гумки на висоті плечей з долонями звернутими вперед.
- Задійте м'язи кора й жиміть гумку над головою, повністю випрямляючи руки.
- Під час жимування поверніть тулуб в одну сторону, тримаючи стегна стабільними.
- Зробіть паузу на момент у верхній точці, потім повернутесь у вихідне положення.
- Повторіть жимування й поворот на протилежній стороні.
- Продовжуйте чергувати сторони потрібну кількість разів.
