підняття на носки двох ніг з гумкою - (гумка під обома ногами) т. 2

Цільовий м'яз

Інструкції

1. Встаньте з ногами на ширині плечей і помістіть еластичну гумку під обома стопами.
2. Тримайте кінці гумки руками для стабільності.
3. Піднесіть п'яти від землі якомога вище, використовуючи литкові м'язи.
4. Зробіть паузу на момент у верхній точці, потім повільно опустіть п'яти назад у вихідне положення.
5. Повторіть потрібну кількість разів.