тяга вниз з гумкою нижнім хватом
Тяга вниз з гумкою нижнім хватом - це вправа з еластичною гумкою, спрямована на найширші м'язи спини (латисиму дорсі) й також задіює біцепси й передпліччя. Вона імітує рух машини для тяги вниз, але використовує еластичну гумку, прикріплену над головою.
Складність
Обладнання: band
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
найширші м'язи спиниUPPER PULL
Вторинні м'язи
bicepsforearms
Інструкції
- Прикріпіть гумку до високого якіря, як-от перекладину для підтягування або міцна балка.
- Встаньте обличчям до якіря з ногами на ширині плечей.
- Схопіть гумку нижнім хватом, руки трохи ширше за ширину плечей.
- Розгиніть руки повністю над головою, тримаючи ліктії слегка зігнутими.
- Задійте найширші м'язи спини й тягніть гумку вниз до грудей, стискаючи лопатки разом.
- Зробіть паузу на момент у нижній точці руху, потім повільно звільніть напругу й повернутесь у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
