вертикальний Палоф жим з гумкою
Вертикальний Палоф жим з гумкою - це вправа на кора з запобіганням ротації, спрямована на м'язи живота й також задіює косі й сідничні м'язи. Виконується шляхом жимування еластичної гумки від грудей, опираючись ротаційним силам, що допомагає розвивати стабільність кора й силу.
Складність
Обладнання: band
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
м'язи животаCORE
Вторинні м'язи
obliquesglutes
Інструкції
- Встаньте з ногами на ширині плечей і обмотайте гумку навколо міцного предмета на висоті грудей.
- Тримайте гумку обома руками й кроком від якіря, створюючи напругу в гумці.
- Займіть позицію, перпендикулярну якірю, так щоб ваша сторона була звернута до гумки.
- Розгиніть руки прямо перед собою, тримаючи руки на висоті грудей.
- Задійте м'язи кора й жиміть гумку від грудей, повністю випрямляючи руки.
- Утримуйте позицію кілька секунд, потім повільно наблизьте гумку до грудей.
- Повторіть потрібну кількість разів, потім переключіться на іншу сторону.
