відтискування на лавці на підлозі
Відтискування на лавці на підлозі - це вправа з власною вагою, спрямована на тріцепс, з вторинною активацією грудних м'язів та плечей. Виконується підтриманням тіла на руках на краю лавки або стільця, опусканням тіла за допомогою згинання ліктів, а потім відштовхуванням назад.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
тріцепсUPPER PUSH
Вторинні м'язи
chestshoulders
Інструкції
- Сядьте на край лавки або стільця, тримаючи край руками, пальці спрямовані вперед.
- Зсуньте сідницю з лавки, підтримуючи вагу руками.
- Опустіть тіло, згинаючи ліктями, доки верхні рук паралельні до підлоги.
- Відштовхніть себе назад у вихідне положення, випрямляючи руки.
- Повторіть потрібну кількість разів.
