скручування лежачи з зігнутими колінами (чоловіки)
Скручування лежачи з зігнутими колінами (чоловіки) - це вправа з власною вагою, яка спрямована на сідничні м'язи та також задіює косі м'язи живота та згиначі стегна. Включає лежання на спині з зігнутими колінами і скручуванням їх з боку в бік, що допомагає поліпшити гнучкість та мобільність нижньої частини спини та стегон.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 45секунди
Калорії: ~3/за хвилину
FLEXIBILITY
Цільовий м'яз
сідничні м'язиLOWER POST
Вторинні м'язи
obliqueship flexors
Інструкції
- Лягте на спину з зігнутими колінами та ногами, що стоять на землі.
- Розставте руки в сторони, перпендикулярно до тіла.
- Тримаючи коліна разом, повільно опустіть їх на один бік, намагаючись доторкнутися коліна до землі.
- Зупиніться на момент, потім включіть кор і повільно підніміть коліна назад у вихідне положення.
- Повторіть рух у іншу сторону.
- Продовжуйте чергуватися по сторонам потрібну кількість разів.
