концентроване згинання бісепса з ногою
Концентроване згинання бісепса з ногою - це ізоляційна вправа, спрямована на бісепс, виконується сидячи з використанням ноги для підтримки. Наголошує на суворої формі та скороченні м'яза.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
бісепсUPPER PUSH
Вторинні м'язи
forearms
Інструкції
- Сядьте на лавку з розставленими ногами та ногами, що стоять на землі.
- Тримайте гантель однією рукою і спираючи ліктем на внутрішню сторону стегна, просто вище коліна.
- З долоню вгору, згніть гантель до плеча, тримаючи верхню частину руки нерухомою.
- Стисніть бісепс у верхній точці руху, потім повільно опустіть гантель назад у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, потім перейдіть на іншу руку.
