піднімання тіла
Піднімання тіла - це вправа з власною вагою, спрямована на тріцепс, з вторинним наголосом на грудні м'язи та плечі. Включає опускання та піднімання тіла за допомогою рук, тримаючи тіло прямим, подібно до дипу на тріцепс, але з ногами на землі.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
тріцепсUPPER PUSH
Вторинні м'язи
chestshoulders
Інструкції
- Почніть, поставивши руки на піднесену поверхню, такі як лавка або паралельні брусья, з долонями вниз і пальцями спрямованими вперед.
- Випрямте ноги перед собою, тримаючи п'яти на землі і тіло прямим.
- Опустіть тіло, згинаючи ліктями, тримаючи їх близько до боків, доки верхні рук паралельні до землі.
- Зупиніться на момент, потім відштовхніться долонями, щоб випрямити руки і піднести тіло назад у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
