стрибуючий присід з власною вагою
Стрибуючий присід з власною вагою - це плиометрична вправа, спрямована на сідничні м'язи, з вторинним наголосом на чотирибічні м'язи, хвостові м'язи та литки. Включає вибуховий стрибок та швидкий рух ніг, кидаючи виклик координації, потужності та силі нижніх кінцівок.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~9/за хвилину
CARDIO
Цільовий м'яз
сідничні м'язиLOWER POST
Вторинні м'язи
quadricepshamstringscalves
Інструкції
- Станьте з ногами на ширині плечей.
- Опустіть тіло у положення присіду, згинаючи коліна та відштовхуючи стегна назад.
- Стрибніть вгору вибухово, випрямляючи стегна, коліна та щиколотки.
- Поки ви у повітрі, швидко наближте ноги разом.
- Плавно приземліться на кульку ноги й одразу ж опуститеся у положення присіду.
- Повторіть потрібну кількість разів.
