нахилена бічна планка з власною вагою
Нахилена бічна планка з власною вагою - це вправа на стабільність кору, спрямована на абдомінальні м'язи, з вторинним наголосом на косі м'язи та плечі. Включає утримання положення планки на боці з тілом, підтримуваним передпліччям та ногами, зосереджуючись на збереженні прямої лінії та включенні кору.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
абдомінальні м'язиCORE
Вторинні м'язи
obliquesshoulders
Інструкції
- Почніть, лежачи на боці з ногами, що видовжені і накладені одна на одну.
- Поставте передпліччя на землю прямо під плечем, з ліктем зігнутим під кутом 90 градусів.
- Включіть кор і піднесіть стегна з землі, створюючи пряму лінію від голови до ніг.
- Утримуйте це положення потрібний час.
- Опустіть стегна назад на землю і повторіть на іншому боці.
