розширення тріцепса на колінах з власною вагою
Розширення тріцепса на колінах з власною вагою - це вправа з власною вагою, спрямована на тріцепс, з вторинним наголосом на плечі та грудні м'язи. Включає опускання тіла за допомогою згинання ліктів, тримаючи кор задіяним, а потім відштовхування назад у вихідне положення.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
тріцепсUPPER PUSH
Вторинні м'язи
shoulderschest
Інструкції
- Встаньте на коліна на землю з коліна на ширині стегон.
- Поставте руки на землю перед собою, на ширині плечей, пальці спрямовані вперед.
- Випрямте ноги прямо за собою, балансуючи на пальцях ніг та руках, формуючи пряму лінію від голови до п'ят.
- Згніть ліктями і опустіть верхню частину тіла до землі, тримаючи ліктьовітки близько до боків.
- Зупиніться на момент у нижній точці, потім відштовхніться через руки, щоб випрямити руки і повернутися у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
