згинання бісепса лежачи на боці з власною вагою
Згинання бісепса лежачи на боці з власною вагою - це вправа, зосереджена на бісепс, виконується лежачи на боці, використовуючи тільки власну вагу для опору. Спрямована переважно на бісепс та також задіює передпліччя.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
бісепсUPPER PUSH
Вторинні м'язи
forearms
Інструкції
- Лягте на бік з видовженими ногами і головою, підтримуваною рукою.
- Тримайте верхню частину руки біля боку і згніть ліктем, щоб піднести передпліччя до плеча.
- Зупиніться на момент у верхній точці, потім повільно опустіть передпліччя назад у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
