піднімання тазу лежачи
Піднімання тазу лежачи — це вправа з власною вагою, спрямована на м'язи живота. Передбачає лежання на спині, підведення колін до грудей та піднімання таза від землі для залучення ядра.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
абсCORE
Вторинні м'язи
obliqueship flexors
Інструкції
- Ліжте плоско на спині з витягнутими ногами та руками біля боків.
- Зігніть коліна та підведіть їх до грудей, тримаючи ноги від землі.
- Залучаючи м'язи живота, піднімайте таз від землі, підводячи коліна до голови.
- Зупиніться на момент у верхній точці, потім повільно опустіть таз назад до вихідного положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
