стрибок на платформу з стабілізацією на одній нозі
Стрибок на платформу з стабілізацією на одній нозі — це плиометрична вправа, спрямована на литки та виклик рівноваги та стабільності. Передбачає стрибок на платформу та стабілізацію на одній нозі, що також залучає квадрицепси, задні стегнові м'язи та сідниці.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~9.5/за хвилину
CARDIO
Цільовий м'яз
литкиLOWER POST
Вторинні м'язи
quadricepshamstringsglutes
Інструкції
- Встаньте перед платформою або піддіслом з ногами на ширині плечей.
- Зігніть коліна та стрибніть на платформу, приземлившись м'яко однією ногою на платформу та іншою ногою, що звисає з краю.
- Стабілізуйте себе на платформі ногою, яка на ній лежить, тримаючи іншу ногу від землі.
- Утримуйте це положення кілька секунд, залучаючи м'язи литків для утримання рівноваги.
- Повільно спустіться з платформи, повертаючись до вихідного положення.
- Повторіть вправу іншою ногою.
