піднімання таза
Піднімання таза — це вправа з власною вагою, спрямована на м'язи живота. Рух передбачає лежання на спині, підняття ніг до грудей та залучення ядра для піднімання таза від землі. Ця вправа також працює з тазостегновими флексорами та нижньою спиною як вторинні м'язи.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
абсCORE
Вторинні м'язи
hip flexorslower back
Інструкції
- Ліжте плоско на спині з зігнутими коліна та ногами плоско на землі.
- Помістіть руки біля боків, долоні спрямовані вниз.
- Залучаючи м'язи живота, підніміть ноги від землі, підводячи коліна до грудей.
- У верхній точці руху стисніть м'язи живота та зупиніться на момент.
- Повільно опустіть ноги назад до вихідного положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
