поза метелика в йозі
Поза метелика в йозі — це сидяча розтяжка, спрямована на приводи та внутрішні стегна. Звичайно використовується для покращення гнучкості та мобільності в райгах та паху.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 45секунди
Калорії: ~3/за хвилину
FLEXIBILITY
Цільовий м'яз
приводиLOWER QUADS
Вторинні м'язи
hamstringsgroin
Інструкції
- Сидіть на підлозі з витягнутими перед вами ногами.
- Зігніть коліна та подайте підошви ступень разом, дозволяючи коліна падати назовні.
- Тримайте щиколотки або ступні руками.
- Сидіть прямо та видовжуйте хребет.
- Ніжно натискайте коліна до підлоги, відчуваючи розтяжку внутрішніх стеген.
- Утримуйте це положення кілька дихань.
- Щоб звільнитися, повільно підніміть коліна і витягніть ноги.
