розтяжка литків з руками на стіні
Розтяжка литків з руками на стіні — це вправа з власною вагою, спрямована на литки та також розтягує задні стегнові м'язи. Виконується шляхом стояння обличчям до стіни, розміщення рук на ній, відступу однієї ноги назад та нахилення вперед для розтяжки м'язів литка.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 45секунди
Калорії: ~3/за хвилину
FLEXIBILITY
Цільовий м'яз
литкиLOWER POST
Вторинні м'язи
hamstrings
Інструкції
- Встаньте обличчям до стіни з ногами на ширині стегна.
- Помістіть руки на стіну на висоті плечей.
- Відступіть однією ногою назад, тримаючи п'яту на землі та ногу прямою.
- Злегка зігніть переднє коліно та нахиліться вперед, відчуваючи розтяжку в литку.
- Утримуйте розтяжку протягом 20-30 секунд.
- Переключіться на іншу ногу та повторіть розтяжку.
