розтяжка литків з руками на стіні
Розтяжка, спрямована на литки, виконується шляхом нахилення до стіни з однією ногою витягнутою назад та п'ятою притиснутою до землі.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 45секунди
Калорії: ~3/за хвилину
FLEXIBILITY
Цільовий м'яз
литкиLOWER POST
Вторинні м'язи
hamstrings
Інструкції
- Встаньте обличчям до стіни з ногами на ширині стегна.
- Помістіть руки на стіну на висоті плечей.
- Відступіть правою ногою назад, тримаючи п'яту на землі та ногу прямою.
- Зігніть ліве коліно та нахиліться вперед, тримаючи задню ногу прямою та п'яту на землі.
- Утримуйте розтяжку протягом 20-30 секунд.
- Переключіться на іншу ногу та повторіть розтяжку.
