розтяжка квадрицепса на стільці з витягнутою ногою
Сидяча розтяжка, спрямована на квадрицепси, виконується шляхом витягнення однієї ноги під час сидіння на стільці та нахилення вперед для відчуття розтяжки.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 45секунди
Калорії: ~3/за хвилину
FLEXIBILITY
Цільовий м'яз
квадрицепсиLOWER QUADS
Вторинні м'язи
hamstringscalves
Інструкції
- Сидіть на краю стільця зі спиною прямою та ногами плоско на землі.
- Витягніть одну ногу прямо перед собою, тримаючи п'яту на землі.
- Нахиліться вперед трохи, відчуваючи розтяжку в квадрицепсі.
- Утримуйте це положення протягом 20-30 секунд.
- Переключіться на іншу ногу та повторіть розтяжку.
