розтяжка грудей та передньої частини плеча
Розтяжка, спрямована на груди та передню частину плечей, виконується шляхом схрещування рук перед тілом та стискування долонь разом для відкриття грудних та дельтоїдних м'язів.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 45секунди
Калорії: ~3/за хвилину
FLEXIBILITY
Цільовий м'яз
грудні м'язиUPPER PUSH
Вторинні м'язи
deltoids
Інструкції
- Стойте прямо з ногами на ширині плечей.
- Витягніть руки прямо перед собою на висоті плечей.
- Схресліть руки перед тілом, з правою рукою над лівою.
- Переплетіть пальці та натисніть долоні разом.
- Ніжно стисніть лопатки разом та штовхніть руки вперед, відчуваючи розтяжку в грудях та передній частині плечей.
- Утримуйте розтяжку протягом 20-30 секунд, потім відпустіть.
- Повторіть потрібну кількість разів.
