віджимання з дотиком до грудей (чоловіки)
Віджимання з дотиком до грудей — це складна вправа з власною вагою, спрямована на грудні м'язи, водночас залучаючи трицепси та плечи. Вимагає сили, координації та рівноваги, оскільки ви тимчасово підтримуєте тіло однією рукою під час дотику до грудей іншою.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7.5/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
грудні м'язиUPPER PUSH
Вторинні м'язи
tricepsshoulders
Інструкції
- Почніть з високої планки з руками трохи ширше за ширину плечей та тілом у прямій лінії.
- Опустіть тіло до землі, згинаючи ліктей, тримаючи їх близько до боків.
- Під час опускання дотягніться до грудей правою рукою.
- Штовхніть себе назад до вихідного положення.
- Повторіть рух, цього разу дотягаючись до грудей лівою рукою.
- Продовжуйте чергувати сторони потрібну кількість разів.
