розтяжка колін кола
Розтяжка колін кола — це вправа з власною вагою, спрямована на литки та також залучає задні стегнові м'язи та квадрицепси. Передбачає стояння на кульках стоп з зігнутими коліна та обертання колін круговими рухами для покращення мобільності та гнучкості в нижніх ногах.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 45секунди
Калорії: ~3/за хвилину
FLEXIBILITY
Цільовий м'яз
литкиLOWER POST
Вторинні м'язи
hamstringsquadriceps
Інструкції
- Встаньте з ногами на ширині плечей та руками на стегнах.
- Злегка зігніть коліна та піднесіть п'яти від землі, балансуючи на кульках стоп.
- Тримаючи коліна зігнутими, обертайте коліна круговим рухом, спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової стрілки.
- Виконуйте рух потрібну кількість разів.
