віджимання з плесканням
Віджимання з плесканням — це плиометрична вправа з власною вагою, спрямована на грудні м'язи, трицепси та плечи. Передбачає вибуховий штовх від землі, плескання рук у повітрі та приземлення назад у положення віджимання. Цей рух вимагає значної сили верхньої частини тіла, потужності та координації.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~9.5/за хвилину
CARDIO
Цільовий м'яз
грудні м'язиUPPER PUSH
Вторинні м'язи
tricepsshoulders
Інструкції
- Почніть з високої планки з руками трохи ширше за ширину плечей.
- Опустіть тіло до землі, згинаючи ліктей, тримаючи ядро задіяним.
- Штовхніть через долоні вибухово, щоб відірвати тіло від землі.
- Під час польоту в повітрі плесніть руками разом перед приземленням назад у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
