віджимання від годинника
Віджимання від годинника — це динамічна вправа з вагою тіла, яка спрямована на груди, трицепси, плечі та корпус. Вона включає обертальний рух, при якому одна рука розтягується убік під час опускання у віджимання, що збільшує виклик для стабільності та координації.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7.5/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
грудні м'язиUPPER PUSH
Вторинні м'язи
tricepsshoulderscore
Інструкції
- Почніть з високої планки з руками прямо під плечима та тілом у прямій лінії.
- Опустіть тіло до землі, згинаючи лікті та утримуючи їх близько до боків.
- Під час опускання обертайте тіло вліво, розтягуючи ліву руку прямо убік.
- Відштовхніться назад у вихідне положення, обертаючи тіло до центру.
- Повторіть віджимання, цього разу обертаючи тіло праворуч і розтягуючи праву руку убік.
- Продовжуйте чергувати сторони з кожним повторенням.
